يفقد الأطفال يوميًا كمية من الماء في بولهم وعرقهم وبرازهم، وتزداد هذه الكمية في الحر أو حين يمارسون نشاطًا جسديًا. تؤمن المأكولات التي يتناولونها كمّية معيّنة من المياه،ولكنها لا تكفي لتعويض الخسارة، لذا لا بد من حصول الأطفال على مشروبات كافية.
تتنوّع أنواع المشروبات، وتتفاوت الفوائد التي تؤمنها في ما بينها.
المياه:
- شجّعي صغارك على شرب الماء بين الوجبات.
- إن كانوا لا يحبون طعم المياه، يمكنك أن تنكهيها بالمكعّبات الثلجية المصنوعة من عصير الفواكه الطازجة 100%، أو بشرائح الليمون أو البرتقال.
الحليب:
- يُنصح بشرب طفلك 500 ملل من الحليب على الأقل يوميًا، وإن كان عمره ما بين سنة و3 سنوات، تكفي هذه الكمية لملء حاجاته من الكالسيوم وثلث حاجاته للفيتامين "د".
- إن كان طفلك ما بين الـ4 و8 سنوات، تكون حاجته للكالسيوم أكبر، ولذا يمكنك أن تضيفي كوبين من الحليب يوميًا (500 ملل) وقطعة من الجبنة واللبن (175غ). يمكنك أيضًا أن تزيدي كمية الحليب 160 ملل إضافية (3/2 كوب إضافي في اليوم).
- إن كان طفلك يحب الحليب كثيرًا، فلا تزوّديه بأكثر من 900 ملل يوميًا، تفاديًا لأن يحل الحليب مكان أطعمة أخرى.
- إن كان طفلك أصغر من سنتين، قدّمي له (3.25% من المواد الدهنية). فينمو بالتالي على نظام غذائي متنوّع، مع 2% من الحليب. وإن لم ترغبي، استمري بالحليب حتى سن 5 سنوات.
- تفادي الحليب الذي يحتوي بنسبة منه أو كاملًا على القشطة، لأنها تحتوي على نسبة قليلة أو لا تحتوي على الإطلاق على الأحماض الدهنية الاساسية والأغذية المهمة لنموّ دماغه وجسده.
وإن كان طفلك لا يحب مذاق الحليب، يمكنك تغيير مذاقه:
- بواسطة الفواكه الطازجة أو المعلبة.
- بواسطة مواد إضافية (فانيلا، أو لوز..)
- بعض من الحليب بالشوكولا أو مشروب الشوكولا.
مشروبات الصويا:
- إن كان صغيرك لا يشرب الحليب، يمكنك أن تستبدليه بمشروب الصويا المعزز.
- لا يُنصح بهذه المشروبات للأطفال دون السنتين، لأنها لا تحتوي على ما يكفي من الدهون.
مشروبات الأرز واللوز والشوفان:
تفتقر هذه المشروبات إلى البروتينات التي يتمتع بها كل من الحليب والصويا، أي إنها أقل فائدة غذائية، حيث إن بعض هذه البدائل لا تحتوي على كمية كافية من المواد الدهنية وغير معززة بالأغذية (كالكالسيوم والفيتامين د). ولهذا السبب، لا يُنصح بهذه المشروبات للأطفال ما دون السنتين. وبعد السنتين، يمكنك أن تقدّميها شرط أن تنوّعي نظام طفلك الغذائي وتقديم أطعمة جديدة له.
عصائر الفواكه أو الخضار:
- اختاري عصائر فواكه وخضار طبيعية 100%.
- حدّدي كمية عصائر الفاكهة الطبيعية المتناولة إلى 124 ملل في اليوم.
- وبالنسبة لعصائر الخضار، اختاري ما لا يحتوي منها على أكثر من 140 ملغ من الصوديوم لكمية 250 ملل.
- إن كان طفلك يرغب في شرب كميات كبيرة من عصير الفاكهة، امزجيها مع الماء.
الشرب خلال تناول الطعام:
يكفي أن تتركي الطفل يشرب خلال وجبته لأن هذا الأمر من شأنه أن يساعده على المضغ والبلع. كما أن الشرب خلال الأكل لا يضر بعملية الهضم، لأن الجهاز الهضمي يفرز ما يكفي من الأنـزيمات وعصير المعدة لهضم جميع الأطعمة. ولتفادي كبح شهية أطفالك عن الأكل، يمكنك أن تنتظري أن يبدأوا بطعامهم قبل أن تقدّمي المشروب السائل لهم.
لحظة من فضلك ..
لماذا لا تحقق دخلا إضافيا لمجرد مشاهدتك لإعلانات الشركات .. للتفاصيل أنقر علي الرابط داخل الصورة التالية.. لن تخسر شيئا
