ارتفاع ضغط الدم مشكلة للعديد من الأشخاص لا سيما مع تقدم السن. إليك طرق طبيعية لخفض ضغط الدم بدون أدوية. ذلك لا يعني التوقف عن أدوية الضغط في حال ينصح بها الطبيب المعالج.
1- تجنب الملح. معظم الملح الذي تستهلكه لا يأتي من ملح الطاولة ولكن من الأطعمة الجاهزة، المعلبات، المكسرات، التشيبس و الفاست فود. تجنب هذه الأطعمة، تناول المكسرات النية الغير مملحة و الأطعمة الطبيعية الطازجة بدل الجاهزة و الموضبة.
2- تجنب الكافيين. هذة المادة تزيد من حركة القلب بالتالي تزيد ضخ الدم ما يسبب ارتفاع في ضغط الدم. مصادر الكافيين المعروفة هي القهوة و الشاي. و لكن المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الكافيين. إستبدلها بعصير طبيعي معصور في البيت أو في محلات العصير.
3- توقف عن التدخين. السيجارة أو الأرجيلة هي محفز و تزيد من ارتفاع ضغط الدم. جرب السيجارة الإلكترونية (E-cigarette) قد تساعدك في تخفيف التدخين.
4- إخسر بعض الوزن. تدفق الدم في الشرايين يصبح أسهل عند خسارة بضعة كيلوغرامات ما يخفض ضغط الدم و يخفف الجهد على عضلة القلب.
5- تجنب الضغط النفسي. قد يبدو الكلام أسهل من الفعل و قد يصعب عليك الهروب من المشاكل و لكنك تستطيع تنفيس الضغط من خلال الرياضة. قم ب30 دقيقة من المشي يومياً. حاول أن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة و النوم.
6- قم بتمارين التنفس يومياً. خذ نفس عميق لمدة 4 ثواني، إحبس النفس الذي أخذته 7 ثواني، زفير لمدة 8 ثواني. عند البدء بهذا التمرين قد تشعر بالدوخة و لكنها ستزول بعد بضعة أيام من القيام بهذا التمرين.
قم بتمرين التنفس يومياً. هذه الطريقة في التنفس تسمح الإستفادة من أكبر كمية للأوكسجين و التخلص من كمية أكبر من ثاني أوكسيد الكربون. بالتالي تساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم.
